高潮鬼

我是从今年元旦开始健身的，到现在已经有11个月了，就我而言我健身的目的最开始是减肥，所以就和大家分享一下前期怎么快速瘦下来（本人从两百斤瘦到160只用了3个月），首先呢你要知道人在什么情况下会瘦，这里就要引用一个概念新陈代谢，就是你的消耗 ，只有消耗大于吸收时人才会瘦，一个健康的成年人一天的代谢大概是两千大卡到两千四与身高体重有波动（男女有差别），日常摄入热量只要小于它就会瘦，各类食物有热量表可以百度这里不赘述，记住不能节食，控制和节食是两种概念，控制主要是减少碳水（米，面等)，油，糖和脂肪的摄入，多摄入蛋白质，植物纤维和微量元素（鸡鱼蛋牛奶还有各类蔬菜水果）

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• 794632088 金币 +4 认真回复 2021-11-18 13:20

高潮鬼

接上一份我的回复（63楼)，在每天饮食控制在1600到2000卡之间后，增加适量运动，以本人为例开始阶段为早上（5.30到6.00左右)晨跑半小时大约3公里左右（当时体能并不好俗称“五等残废”)，拉伸后半小时左右洗澡（一定要拉伸不然晚上小腿会疼），早饭是水煮蛋两枚（约160卡），纯牛奶牛奶一盒（约220卡），之后上班（本人白天都有班），中午吃小半碗米饭（约200卡）各类菜品控制在600卡左右，饭后摄入100卡以上水果（热量表自己百度），晚饭尽量在6.00前吃，以西蓝花金针菇等高植物纤维食物为主，少吃控制在300卡左右，休息一小时左右（因人而异，确保消化完就行）开始晚间训练，标准俯卧撑20个一组，做3到7组（因人而异），卷腹40个一组两组，空中蹬车100个一组三组，平板支撑能做多久做多久，可以交叉做。这些差不多一个小时做完，一天结束。练两天休一天，这样可以把每天的消耗控制在2600卡到3000卡，摄入控制在1700到2000卡，坚持一周以上体重开始稳定下降

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• 福复何求 金币 +5 认真回复，奖励！ 2021-11-18 20:36

高潮鬼

冬天了，对有一定健身基础的人来说有一项不得不体验的运动----冬泳
冬泳在原定的游泳基础上增加了寒冷考验，可以更有效的促进身体自我调节，就是更快，更壮，更健康。游完会有一种油然而生的畅快感和成就感。
不过冬泳一定注意不要独游！不要独游！不要独游！（不然出了事连个打120的人都没有)最好是有经验的人带着一起去（三人以上为最佳）选择安全水域（尽量干净点）做好热身运动（会抽筋）
最后欢迎大家体验冬泳

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• 794632088 金币 +3 认真回复 2021-11-19 14:05